ビジョンボードを作りました

私は最近、「ビジョンボード」というものを初めて作ってみました。ビジョンボードとは、自分の理想の未来や叶えたい夢、目標を視覚的に表現したボードのことです。雑誌の切り抜きや写真、イラスト、言葉などを組み合わせて一つのボードにまとめ、毎日目にすることで夢の実現を後押しするツールとして、海外を中心に人気が高まっています。日本でも個人だけでなく企業の人材育成やキャリア教育にも取り入れられています2310。

私の場合、目標を言葉でうまく表現できず、漠然としたイメージだけが頭に浮かんでいることが多かったため、「イメージなら表現できるかもしれない」と思い、ビジョンボードを作ってみることにしました。理想的にはコルクボードなどに写真やイラストを貼って毎日見える場所に飾るのが良いとされていますが、私の住環境にはそうしたスペースがなかったため、パソコンのデスクトップの背景として飾ることにしました。パワーポイントを使ってデジタルで作成したのですが、これが意外にも楽しく、夢中になって作業できました。

ビジョンボードとは何か？

ビジョンボードは、叶えたい夢や目標を写真やイラスト、言葉で「見える化」することで、自分の願望を具体的にイメージできるようにするツールです。文字だけでは表現しづらい感情やイメージも視覚的に表現できるため、目標の解像度が上がり、より鮮明に夢を思い描けるようになります210。

また、ビジョンボードを毎日眺めることで、脳の「RAS（網様体賦活系）」という機能が刺激され、自分の興味や願望に関連する情報を無意識に集めやすくなります。これにより、自然と夢の実現に向けた行動が促されるのです3。

ビジョンボードの効果

私がビジョンボードを作ってみて感じた効果や、一般的に知られている効果は以下の通りです。

• 夢や目標が具体的になる
  画像や写真を使うことで、頭の中のぼんやりしたイメージが鮮明になり、「これが自分の叶えたい夢だ」と強く意識できるようになります1013。
• モチベーションが上がる
  好きな写真や言葉を集めて作るため、見るたびにワクワクし、やる気が湧いてきます。日々の行動の原動力になります512。
• 無意識に行動が変わる
  ビジョンボードを目にすることで、潜在意識に夢のイメージが浸透し、自然と夢に近づく行動をとるようになります。例えば、健康的な生活を目指すビジョンボードを見ていると、無意識に食生活や睡眠に気を遣うようになるといった変化です1013。
• 行動指針になる
  迷ったときにビジョンボードを眺めることで、自分が本当に望んでいることや進むべき方向を思い出せます210。

私の今年の目標とビジョンボード作成のポイント

私の今年の重点目標は、

• 毎月の収入の2割を投資に回すこと
• 毎日8時間の睡眠を確保すること
• 自炊を増やして健康的な食生活を送ること

の3つです。これらは言葉で書くと簡単ですが、日々の生活で意識し続けるのは意外と難しいものです。そこで、これらの目標に関連するイメージや言葉を集めてビジョンボードに落とし込みました。

作成にあたって意識したポイントは、

• ワクワクしながら作ること
  夢や目標を叶えた自分の姿を想像し、その時の嬉しい感情や満足感にフォーカスして素材を選びました12。
• 具体的なイメージを集めること
  雑誌の切り抜きやインターネットで見つけた写真、好きな言葉を集め、ボードに隙間なく貼り付けることで、夢の世界観を鮮明にしました512。
• 毎日目にする場所に置くこと
  私はパソコンの背景に設定しましたが、スマホの壁紙にするのも効果的です。頻繁に見ることで潜在意識に刷り込まれやすくなります1016。

ビジョンボードの作り方（デジタル版も含む）

1. 目標や夢を言語化する
   まずは自分が叶えたいことをできるだけ具体的に書き出します。仕事、健康、趣味、家族など複数のカテゴリーに分けて考えると整理しやすいです106。
2. イメージ素材を集める
   雑誌の切り抜き、写真、イラスト、インターネットの画像など、目標に合ったビジュアル素材を集めます。PinterestやCanvaなどのデジタルツールを使うと効率的です814。
3. 素材を配置してレイアウトする
   コルクボードに貼る場合はマグネット式だとレイアウト変更が簡単です。デジタルの場合はパワーポイントやCanva、専用アプリなどで自由に配置します4616。
4. 毎日目にする場所に設置する
   目立つ場所に飾ったり、スマホやパソコンの壁紙に設定したりして、日常的に見る習慣をつけます1016。

ビジョンボードの活用と効果的なコツ

• 叶った状態をイメージしてワクワクすること
  夢が叶った自分の感情や状況を具体的に想像しながら作成することで、脳が「すでに叶った」と錯覚し、現実もそれに近づいていきます12。
• 願いを執着しすぎず手放すこと
  強く「絶対叶えたい」と執念を燃やすと逆効果になることも。願いを一旦手放し、自然体でいることが引き寄せのポイントです12。
• 定期的に更新すること
  目標や夢は変わることもあるので、年に一度など定期的にビジョンボードを作り直すことでモチベーションを維持できます8。

私の感想とこれから

ビジョンボードを作ってみて、目標がより具体的にイメージできるようになり、日々の生活の中で意識することが増えました。まだ始めたばかりですが、毎日眺めることでモチベーションが上がり、自然と目標に向かう行動をとるようになったと感じています。

これからもビジョンボードを活用しながら、夢の実現に向けてコツコツと努力を続けていきたいと思います。皆さんもぜひ、自分だけのビジョンボードを作って、夢を形にしてみてはいかがでしょうか。

このように、ビジョンボードは単なる飾りではなく、夢や目標を具体化し、モチベーションを高め、行動を変える強力な自己実現ツールです。デジタルでもアナログでも、自分に合った方法で取り入れてみてください。

以上が私のビジョンボード作成体験と、その効果や活用法についての詳しい解説です。

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